炎炎夏日又在向我们招手了，除了气温高涨，挥汗如洒，夜间消遣更是占据了睡眠时间，作息不规律再加上长时间近距离看手机电脑，眼睛很容易觉得干痒或红血丝变多，加剧眼睛疲惫，导致很多人开始视力波动甚至下降。这样的状态下，长期过度用眼会导致眨眼次数下降，泪液分泌减少，眼睛得不到湿润，眼干、眼涩情况就频繁出现，甚至出现头晕重影等等。

以下五招，帮你缓解视疲劳，打赢这场视力疲劳带来的攻坚战。

01 工作一会，休息一会

牢牢掌握“45分钟”原则

过度用眼是引起干眼症的主要原因之一。其中，使用长时间电子产品更是“重犯”。在看手机或电脑时，我们的注意力高度集中，眨眼次数就会减少。长时间这样带来的伤害是：眼睛表面薄薄的一层泪膜蒸发掉了，或者破坏了。通常情况下，我们的眼睛每5-10秒就会眨眼一次，将不断分泌的泪液覆盖在眼睛上，保护眼球。

但在紧盯屏幕的情况下，这种正常的眨眼运动频率大大降低，每10-15秒才眨眼一次，导致眼球表面的泪膜极不稳定，或者覆盖不匀，眼睛开始觉得干涩、异物感。

这个时候，就应该让眼睛离开电子产品，休息一下。期间，可以眺望远处的绿色植物、洗净双手后做眼保健操、听一两首喜欢的歌曲等等，间隔5到8分钟再继续工作。

02 桌上放一杯热水或加湿器

缓解眼睛干涩的“利器”

环境干燥也是引起干眼的原因之一。在办公室或者家里办公时，身边可以摆一杯热水，通过水蒸气对眼睛进行熏蒸。不过这杯水的温度不可过高，用过的水也不建议饮用。如有条件，建议使用加湿器。加湿器可以让周围的空气变得更滋润，离开干燥的环境也有利于眼睛休息。

03 早晚热毛巾敷眼

热敷放松缓解用眼疲惫

热敷具有扩张毛细血管、改善局部血液循环、促进局部代谢、缓解视疲劳的作用，还可以促进油脂排出，减少水分的挥发，缓解干眼症。

早晚洗漱时，可用热毛巾敷眼睛10-20分钟，毛巾的温度不要太烫，敷眼前要清洗双手，敷眼的毛巾不可混用。

04 适度使用人工泪液

认准没有防腐剂的“人工泪液”是关键

如果调整生活习惯，依然无法改善干眼症状，那么可以适度使用一些人工泪液进行缓解。人工泪液可以帮助减缓眼表的泪液蒸发，同时滋润眼球表面。但要注意的是，人工泪液也不可滥用，如果无法改善，还是应该寻求专业医生的帮助。

05 调节饮食

饮食也是必不可少的一部分

注意调节饮食，为眼睛提供更多营养，预防干眼。可多吃富含维生素A的黄绿色蔬果，如胡萝卜、菠菜、蕃茄、红心蕃薯、木瓜、芒果、南瓜、或选择一些Omega-3含量高的食物如橄榄籽油、亚麻籽油、深海鱼等。

若有不适，及时就医

如果明显感觉眼睛干涩不舒服或红血丝一直不消退，最好的建议就是去医院找眼科医生检查并进行相应的治疗，切莫随意滴眼药水，错误用药不仅不能缓解眼睛的症状，还有可能带来其他的隐患。